水も難しい！

一昨日の記事で、水についての解説が不十分で誤解を与えた部分がありましたので、
今日は水特集です　意外と、ダイエットに水が大事、って知られてないんですかね。

水の役割は、新陳代謝促進、発汗、解毒・希釈、沈静、入眠、
血液の循環促進、覚醒、利尿・排便、と紹介されています。
代謝を促進して老廃物を流すには水がないとダメ！ってことです。

一部、繰り返しになりますが、お水の飲み方のポイントは次の4つです。
・1日あたり　体重×40cc
・ちびちびとこまめに飲む
・午前中に多めに飲む
・食事中は控える

量については、腎臓の働きや、汗の量とも関係するし、個人差があるので気をつけて
ください。多くてもむくみます。
午前中に多く飲むのは、昼間の方が体が活発に動くのと、トイレの問題とかですね。
夜、飲んではいけない、というわけではないです。
食事中は控えるのは、胃液を薄めないためです。消化能力が落ちると痩せません。
食事を抑えるために食前に水を一杯飲む、というダイエット法もありますが、私は
信用してないです。

さて、今回の雑誌の記事で知ったことは、「生きたナマの水」のこと。
1日に飲む量の500ml.は、生きた水を飲みましょう、ということです。
生きた水の条件は、
・特定の水源から採取している非加熱の水
・不純物(塩素やトリハロメタンなど)が含まれない水
だそうです。後者が、一昨日紹介した水道水を凍らせて作る水です。

前者は買う水の話。ポイントは
・ナチュラルミネラルウォーターもしくはスプリングウォーター
・採水地が明記されている
・加熱処理されていない
だそうです。雑誌でオススメとされていたのは、
ヴィッテル、ボルヴィック、クリスタルガイザー、仙人秘水
(それぞれ、オフィシャルHPをリンクしました）
硬水が苦手な私は、多分、ヴィッテルは苦手。
ちなみに硬水は、カルシウム、マグネシウムを多く含む水で、
疲労回復、ダイエット、美肌、便秘解消などに良いとされています。

私の好みからだと、この中で選ぶとしたら、クリスタルガイザー。
でも、普段飲んでいるのは、サントリーの南アルプス天然水


さて、その違いは‥‥うわ、長くなってしまったので続きは明日。

痩せる力？

こういう表紙、釣られますね

大抵は、毎度おなじみの内容で、後悔しますが、日経Healthはさすがに
一味違います。なかなか面白かったので、気になったところをざっくり紹介。

まず、体が痩せやすいかどうかのチェック。
ポイントは股関節のまわりの筋肉に凝りがないかと、胸郭の動きが充分か。

股関節の周りの筋肉、大事というのは、実感としてあります。
普段、スポーツクラブで運動している人たちを見ていると、エアロビクスとかたくさん
出ていてもちっとも痩せなくて、体がなんとなくたるんでいる人、動いているのを見ると、
大抵、足が上がっていません。なんとなくポテポテとした走り方で動いている人は、
何本もレッスンに出ていても、まず痩せない、というのが私見です。
実際、私もボディアタックやっていて、ハイキックでしっかり腰の高さまで足を上げ、
ハイニーとかもちゃんと上げて走りまくっていた頃、すごく痩せたし。
今は、運動量がちょっと落ちてるいるので、だから太ったまま痩せなくなったのね、
と納得するところもあります。
股関節の周りの筋肉を動かすと代謝があがりますし、足を上げるのには腹筋も
いるので、全体的に体がシェイプアップされます。
だけど、そんなに上がらないんですよね。パワーと柔軟性の両方が必要です。

もう一つの胸郭の動きがですが、これは、呼吸です。
楽に呼吸ができないと、呼吸が苦しくなり、運動が辛くなってできなくなるのが問題、
とのことです。それ以上に、酸素をうまく取り入れないと、脂肪燃焼ができないのも
あるんじゃないかな、と思います。

まぁ、この雑誌ではお手軽にやれて効果が出そうな運動を紹介していますが、
これにこだわる必要はないでしょう。ポイントさえわかれば、自分でアレンジ！
とにかく、チェックをやってみたら、私はどちらも不合格。
このところ、痩せにくくなっていることは実感中。
特に呼吸の方が問題そう。確かに呼吸にはちょっと自信ナシ、です。
というわけで、この雑誌に紹介されていた呼吸筋ストレッチに取り組むとして、
今回の特集でもう一つ気になったのは水。

毎日、体重×40cc の水を飲むと良い、ということは知識として知っていました。
飲む量と、一度に飲まず、ちびちび飲む、という飲み方は合格。
ですが、できるだけ水が良いのも知ってはいたけど、運動時以外は、お茶か
コーヒーがほとんど。ですが、やっぱり水が良いみたいです。
加熱すると酸素や炭酸ガスが抜けて味も変わり、ミネラル分等の組成が変わり、
体に必要な細菌が減って体内での菌の働きも鈍るのだそうです。

この「生きたナマの水」は水道水で作れるそうです。製氷器で水を半分凍らせて、
中央部に穴を空けて水を捨て、残った氷を溶かすのだそうです。面倒ーー。
市販の買う場合も、加熱処理をしていないものとか、チェックポイントとオススメの
ものが紹介されていました。
ダイエットオタクとしては、ここはチャレンジする‥‥か？？

そこまでは落ちないなぁ

私の通っているスポーツクラブで、5月から新会員種別がスタートします。
なんと、体脂肪を落とすと、会費が安くなっていく
3.0～4.9%落として、最大2000円OFF
5.0～9.9%落として、最大3000円OFF
10%達成で　最大4000円OFF
一度、会費を落とせれば、そこから3ヶ月間、体脂肪が上がっても、会費は
OFFのまま！　だそうです。

おもしろいこと考えるじゃん！

だけど、私が狙うとしたら、3.0～4.9%ってところだなー。その上は苦しい。
10%も落としたら、かなりのマッチョ体形になってしまう

しかし、そもそもスタート時の会費はいくらなのか？
最大 XXXX円OFF　ってところも気になる。種別があるのかも。
説明会もやっているけど、予定が合わないので、チラシの
「どれだけお得か、くわしくはｗｅｂへ」　とあるので、指定されたキーワードを
入れて「検索」　‥‥　出ないじゃんっ！

なんとなーく、面白そうだけど、なんとなく裏を探ってしまう新制度なのでした。

このままでは痩せない

今年の目標の一つに体重3kg減！というのがありますが、宣言してすぐに
正月太り　まぁ、これは一過性のものだったらしく、割と早く
解消したのですが、その後もあまり変わりない感じです。

急激なダイエットはリバウンドや不健康になるだけなので、生活改善をして、
ベストな体重に持っていきたいと思っているわけですが、最近になって、
ダイエットおたくの私も初めて知ったことがあります。それは

睡眠不足な人は痩せない

友達は、トレーニングコーチから、6時間は寝て下さいって言われたそうです。
睡眠不足が続くと、しばらくは、確かに体がきつくて痩せてくるのだけど、
しばらくすると逆に太る、と。

先日の記事に書いたように、私の睡眠時間は4時間半。
睡眠不足は、起きている時間が長いから、消費カロリーが多い分、太るって
ことはないだろう、と思っていたのですが、甘かった。
ちゃんと寝ないと、成長ホルモンの活動が低下して、筋肉を作る能力が落ち、
脂肪蓄積を増加させてしまう、ということらしいです。

もう一つは、起きている時間が長いと、ついつい、食べてしまうというのも
あるらしいのだけど、それはまぁ、制御しているつもり。

確かに、この頃、筋トレしっかりやっても、筋肉つきにくくなってるのよね。
年のせいもあるかと思っていたけど、あ゛～、そうなのか。
寝てないからか。

しかし、これ以上の睡眠時間を確保するのは、どうも難しいです。
1日の中でやりたいことがいっぱいあって、これ以上は減らせないし、
そもそも、もっと寝ようとしても起きちゃうんですよね。
週末くらいはゆっくり寝ようと思っても、早く目が覚めてしまいます。
寝直して、眠れることも多いですが、そこからはもう夢ばかりみて
眠りが浅いし‥‥、そう、この眠りが浅いのも痩せないのだそうです。

うーーん、奥が深いぞ。健康おたく・ダイエットおたくの私としては
この睡眠問題は両方を解決する良い手段なんだけど、
解決方法が見当たらない‥‥。

腹に力を入れて！

月曜は先週までとうってかわって暖かい陽気。
午後から外出していたのですが、コートが要らないくらいでした。
すぐにまた寒くなるようですが。

さて、お正月太りをしてしまった方は多いでしょう。(はい、ここにもいます)
というわけで、久しぶりにダイエットオタクっぷりなネタです。

寒いから暖かくなってからダイエット、と言っている方は多くありませんか。
これは大きな間違い。
ダイエットに一番良い時期は、今！この寒い時期です。
寒いと、体が体温を一定に保とうとして熱を作るので、基礎代謝が
高くなるんです。ちょっと寒い方が痩せやすい！のだそうです。

さぁ！始めましょう～！

で、みなさん、どこが気になります？やっぱりお腹、でしょ。
実は、お腹は、かなり痩せやすいんですよ。
とにかく、常にお腹に力を入れておく。
時々、おへその周りを触ってみて下さい。硬くなっていればちゃんと
力の入っている証拠。
お腹に力を入れるのは、ダイエットのためにも、姿勢改善のためにも
とーってもオススメです。

試してね！

コアリズム・その後

コアリズム、続けてますよ！以前の記事はこちら
体重やウェストに変動はないのですが、腰痛がメッチャ改善しています
なので、カテゴリも「ダイエット」じゃなくて｢健康」にしようかと思ったのですが、
コアリズムをダイエットに利用される方も多いので、そのあたりのネタも踏まえつつ‥‥。

元々、コアリズムをやろうと思ったのは、ダイエットではなく、腰痛軽減目的だったのです。
きっかけはこの雑誌

先月号の日経Healthです。
パソコンやマウス作業で骨盤がゆがむ女性が増えている
‥‥私じゃん
雑誌では、「ゆがみ骨盤」｢リズム停滞骨盤」｢ストレス骨盤」「硬直骨盤」に分類して、
それぞれの対策を提案しています。

私は「ゆがみ骨盤」のチェック項目3つ中2つに思いっきり当てはまり、
「ゆがみ解消！骨盤ローリング」特集へ。
ここで紹介されている骨盤ほぐしメソッドと、骨盤鍛えメソッドを開始。
これが簡単ですごーく気持ちよい
始めてから、治療院で、「かなり動きが出てほぐれやすくなりましたね」と
言われました

おぉ、効果あるじゃん、と思ってたのですが、他に紹介されていた骨盤ほぐしグッズに
「コアリズム」が！そういうことなら、
(1) 腰痛改善
(2) ダイエットもできるかも
(3) ついでにダンスも上手になるかも
と、大いなる野望を抱いて始めたというわけです。

ダンスの方は、いつも、ボディジャム(ラテン、HipHop、ハウスなど、様々なジャンルの
ダンスを取り入れたプログラム)に苦戦しているので、少しでも体の使い方が上手に
なると良いなぁというところですが、まだまだ効果が出ていません

ダイエットの方は、いつも私が言っていますが、運動で消費するエネルギーで燃焼できる
脂肪の量なんて大したことはありません。私の場合は、食事や水も調整中ですし、
運動もいろいろやって、総合的に頑張ってます。
で、コアリズムのターゲットはお腹。で、今の状況はというと
・サイズに変わりはない
・コアリズムの前からというのもあるが、腹筋がすごいことになってしまった
というところです。脂肪が落ちれば、多分、仮面ライダーになれるかも
今は若干、筋肉付いたのと脂肪が落ちたのが相殺されている可能性もあるかなー。
いや、そうだと思いたい～。
なお、コアリズムやった直後は、シルエットが変わってますよ。
タプタプ感がなくなって締まります

コアリズムで効果を上げるコツは、ズバリ、体の使い方です。
腹筋の使い方、肋骨の動かし方、このあたりがうまくやれるようになると、カッコ良く
踊れて、かつ、効果も高いです。私はまだまだ修行中。全然、動けていないーー

そんなわけで、コアリズムを始めて2週間。このところ、治療院、休んでも大丈夫
かなーと思えるくらい、腰周りが楽になりました。まだ、完璧ではないので、
コアリズムも治療院通いも続けていますが、いい感じになってきたのがうれしい！
コアリズムで上手く踊れる頃には、腰痛も完治、ダンスも上達、美しいウェストラインを
GET！ということになる‥‥かな？！

あ、ちなみに、私の場合は、腰周りが凝って固まってしまうだけで、動くのは
まったく問題なし(どちらかというと動くと伸びて気持ち良い)、だったので、
コアリズムもOKでしたけど、痛めている方はやめといた方が良いです。

☆おまけ☆
階下への騒音が気になり、とうとう4枚目のマットを購入

これはヨガマットではなくフィットネスマットという分類かな。
クッション性が高いので、かなり吸音してもらえている、と思います。
なお、2代目ヨガマットは、欲しい人がいて近いうちに安値で譲る予定。
今は、家で使っている初代とヨガレッスンに持っていく３代目です。

コアリズム2日目！

1日目がなく、いきなり2日目から始まる「コアリズム」レポートです

ビリーズブートキャンプにも手を出さず、地道に自分でトレーニングを続けていた
私が、コアリズムをやる気になったのは、正直なところダイエットよりも腰痛
私の腰痛は運動不足というより、筋肉がゆがんだ状態で硬直しているのが原因。
ほぐして、正しい位置に筋肉をつけねば！というわけで、コアリズムいいじゃーんと
思ったのです。基本プログラム、上級プログラム、ボーナスDVDの3枚組みセットの
まずは「基本プログラム」から。

これはですねー、ラテンダンスですよ。ボディジャムでも苦戦している私。
とってもダサくしか動けません。でもね、とりあえず、腹筋の使い方を学びつつ、
日々精進することにしました。結構、テンポがはやい。運動しなれている私でも、
ちょっとキツイ。30分、良い汗かけます。

滅茶苦茶、腹筋と腰を使います。こりゃーいいわ。
やせたい人は、本当に忠実に腹筋が使えるようにならないとダメですね。
腰もかなり廻したりするので、骨盤に良い感じの緩みが出ます。
本当は基本プログラムを5日間、上級プログラムが7日間ですが、無理のないように
ゆっくり基本プログラムを暇を作ってはがんばりますわ～。

<追記>
昨夜、予約投稿した時に、エラーになってしまい、眠くなってきて朦朧とした頭で
操作してたら、ちょっと文章が抜けてました。
今月のテーマ(?!)「○○の日」　10月24日は「国連デー」
国連憲章が発効したことを記念した日ですが、比較的にメジャーな日なので
ここからのネタ振りは今日はなし！

息抜きあり、ということで

10月16日は「世界食料デー」
世界の食料問題を考える日として国連が制定した日です。
世界には飢餓に苦しんでいる人達が大勢います。
この日をきっかけとして、自分自身の生活を見つめ直し、少しでも世界の
人々と共に生きる生き方を実践しようとする人が増えるように、という願いが
込められているそうです。

あ゛～、メッチャ、マジな記事になってしまった

そうですよねー。日本は飽食文化になりつつありますね‥‥。反省。
ダイエットだなんて、贅沢な悩みです。
と言いつつ、夏太りしてしまった私は、ただいま、何度目かのゆるーい
ダイエットに取り組んでいます
一気に痩せたり、無理のあるダイエットは長続きしません。

ダイエットの基本は、運動・食事・水。
運動は、基礎代謝を上げることと、ボディーラインを作ることが目的。
運動そのもののエネルギー消費量なんて大したことはありません
水は、代謝を良くして、体から余分なものを出しやすくします。

やっぱり何と言っても大きいのは食事
流行の朝バナナダイエットとか、そういうのは信じません
あまり固いことは考えず、野菜を多めにバランスを考えて軽く食べる、
ということだけですが、どんなメニューだったかは、ま、成功してから
ご披露ということにしましょう

でもね、あんまり我慢ばかりしているのも長続きしないです。
というわけで、甘党の私、週末限定でおやつ付

ティラミス好きの私、これはたまりませんーーー。
でも、一気食いしないように気をつけましたよ

あー、最初に神妙な話で始めたのに、結局、食い気で終わっている‥‥

夏太り‥‥かなぁ？？

昨日の記事のブログ通信簿。あちこちで見たので知っている方も多いかな、と
ご紹介しなかったのですが、まだ、という方もいらっしゃったので、一応、URLを
http://blogreport.labs.goo.ne.jp/
あと、年齢と性別は通信簿が勝手に付けてくれます
見た目だけでなく、若く見られると嬉しいものですね

今日は、最近、一番気になっていること‥‥、ちょっと太ってきています
元々、私は1日に1kg位変動することがあって、痩せた／太ったというのが
わかりにくいのですが、どうもその上下の幅が、重い方にシフトしているような‥‥

昔は、夏と言えば「夏痩せ」するものでしたが、最近、「夏太り」する人が多い
そうですが、私もどうもそのパターン？

夏痩せって暑くて食欲がなくなるから痩せてしまうのですが、最近はエアコンの
普及でそこまで暑い思いをしないので、普通に食べられてしまうのが原因とか。
確かに、特に食欲ないってことないですねぇ‥‥。
いや、逆に、食欲旺盛になっているかも
食べ過ぎないよう、内容も注意はしていますが、ついつい‥‥。

その上、夏は暑いので、体温を下げるために基礎代謝が落ちるんですよね。
これまでと同じ分量食べてたのでは太る一方というわけです
夏痩せするくらい、食欲が落ちておいて、ちょうど良いのかもしれません‥‥。

あと、これは勝手な分析ですが、暑いので、ついつい冷たいものを食べます。
食べ物は温度的に暖かいもの／冷たいものもありますが、体を温めるもの／
冷やすもの、がありますよね。夏野菜は体を冷やすものの典型。
どうしても、温度的に冷たいものとか、体を冷やすものを多く摂りがち。
そして、さらに基礎代謝を下げ、かつ、体の中の循環も落ちてしまう。
とはいえ、大汗かいて暑いものばかり食べる気しないしなぁ‥‥。

もう一つ、勝手な分析。
汗をかいたりして、どうしても水分不足になりがち。もしくは冷房などで、体が
冷えてむくんでいることも多い。体の水分不足はダイエットの敵です。
水は脂肪燃焼を助け、体の老廃物を外に出す効果があります。
ここがどうも弱っているから、脂肪や老廃物を蓄積する一方である、と。

とはいえ、これをどうやって改善したらよいものやら‥‥。
運動もかなりやっている方ですが、運動した日の方が体重が重いくらいで、
困ってしまいます

ちなみに、こういう基礎代謝の落ちた体のまま、食欲の秋を迎えると、
激太りする可能性が高いので、要注意です。

プチ断食の結果報告

プチ断食挑戦シリーズ最終回です

回復食の翌日(7月1日火曜日)からは普通の食事に戻れます。
前日、ひどく下痢したものの、胃は丈夫な私は、お腹が空いたような、不安な
ような‥‥朝食後、後片付けをしていたら、やっぱりお腹が痛くなってきました。
また下痢です。滅茶苦茶ダルいです。フレックス出社することにして、布団を
かぶって寝てしまいました

1時間も寝ないうちに、目が醒め、お腹も落ち着いたので、出かけることにしました。
この日は、午後から客先に行く予定があって休めなかったんです
ビタミン剤と胃腸薬を投入して、まだ落ち着かないお腹をかかえて出社。

この日、客先に行くのに時間がないのと食欲がなかったのとで、お昼は、
メイプルナッツグラノーラクッキーになっちゃいました。
(↑何かわからない人はクリックしてね)
これが運が良かったとしか言えないです。2時間半過ぎた頃から、かなりお腹が
空き、夕食は、客先の帰りに人と会って外食だったのですが、スパゲティを
食べて全然平気。ようやくお腹が正常になったようです。

あ゛～。断食って健康のためにも良いって書いてあったから試してみたのに～。
私のお腹は、断食中に使わないのは平気だけど、そこから動かすのが大変、
と思い知らされました。

ちなみにこの日の体重は前日の+0.5kg。もう増えちゃうの?! お腹壊したのに

お腹をひどく壊した反動か、翌日7月2日水曜日は便秘。私の腸は極端です。
そのせいか、リバウンドか、体重は前日からさらに+0.5kg。
結局、プチ断食前と変わらないじゃん!!

あ゛～、くやしい～。食事を抜くダイエットは嫌いな私が、どうして今回やって
みたかというのは、意外と体に良いかも、というのと、会社の健康診断に備え、
昨年よりちょっと太ったかなーと思ったから。その健康診断は7月3日木曜日。
そう、結局、体重が戻ったところで健康診断。昨年より1kg増。あ～あ。

ダイエット効果がなかった上に、デトックス効果も体のリセットもできず、全然、
ダメでした。私には合わないんだなぁ‥‥。

地道に頑張ります