プチ断食での回復食の日

というわけで、プチ断食挑戦の続きです。

意外とぐっすり眠れて、翌日の6月30日月曜日は回復食。朝食はお粥です。
断食によって神経が研ぎ澄まされ、このお粥がしみるほど美味しいと
聞いていましたが、フツー

朝食でお腹が動き出したのか、10時頃からお腹が空いてきました。
お勤めの人のプチ断食は、前準備：金曜、本断食：土曜、回復食：日曜が
オススメと聞いたけど、これはその通りかも。回復食を月曜にした私は、
仕事をしながらで、かなりきついです。

待ちに待ったお昼ご飯。とはいえ、ここもまだ、通常の半分にします。
社員食堂で、ご飯、味噌汁、煮魚を取って、ご飯と味噌汁は半分残し、
煮魚は3分の2位。うーん、さみしい
でも、箸を置いてしばらくしたら、なんとなく落ち着きました。

びっくりしたのは、食後、体がポカポカしてきたこと。やっぱり食べると
体が温まるんだなって実感しました。

前準備の日から便秘だったのですが、お昼を食べたことで胃腸が刺激
されたのかようやく若干のお通じ。あー、腸も動き出したのね、と一安心。
お腹も早々空いてきました。仕事をしていても、夕食がちらつく

とはいえ、夕食も通常の半分です。ご飯を半分、納豆、カボチャの煮物。
食後、胃腸が動き出したなーと思ったら、お腹が痛くなってきました。

私は元々、過敏性大腸炎で、便秘と下痢の繰り返しです。便秘の時期は
腸が働かなくて、動き出すと一気に動いて下痢してしまう感じ。何度か
ブログにも書いてますが、寒天を食べるようになってかなり改善されました。
胃の方はかなり丈夫なようで、あまり困ったことはないです。

話を戻すと、この腹痛の感じは、便秘から下痢に移行する時の痛みに
近いな、と警戒していたら‥‥当たりでした。

何度かトイレに通って、落ち着いたような気もしますが、お腹がゴロゴロ。
この日もスポーツクラブに行くつもりでしたが、これはダメだ！とやめて、
雨で気温が下がったこともあって、かなり冷えた体をお風呂で温めて、
速攻で寝ました。体重は前日比-0.1kg

あらら。また長くなってしまった。結果は明日ね。

プチ断食に挑戦

以前から興味があったのだけど、プチ断食に挑戦してみました。
普段は、食事を抜くことはなく、ちゃんと食べる方ですし、ダイエットのために
食事を抜くのは間違っている、と思っています。
食事を抜くのも適当にやれば、体への悪影響があるし、一時的に痩せても
リバウンドしたり、体がエネルギーを溜め込むようになってかえって太ったり
するようです。

なのに興味を持った理由は、いろいろ調べてみると、デトックス効果があるとか、
胃腸を休ませることにはメリットがあるらしいということと、単に食事を抜くのとは
違うということがわかったからです。断食道場とか、断食のツアーとかもあるけれど、
ここは、自宅でお手軽にやれそうなことを。

プチ断食と呼ばれるカテゴリーにはいろいろあります。全食抜く、朝食だけ、
朝昼抜く、単品の食品だけで過ごす、とか、どれが正解かはわかりません。
一人でやるのは前準備、本断食、回復食の3日でやるのが限度みたい。
それ以上長いのは、お医者さんがいる施設などでやらないと危ないようです。
いろいろ調べた後に、決行日を決めて密かに準備。

というわけで、前準備の日は6月28日土曜日。
昼は八分目、夜は半分くらいに食事を抑えます。夜食、お酒などはNG。
水分は多めにとります。これは、ちょっといい加減でした。
でもまぁ、一日食べる量は軽めにしたというところかな。
なのに、この日の夜の体重は、前日比+0.2kg
前日まで毎朝下痢がひどかったのに、この日は出なかったのが原因？

さて、翌日6月29日日曜日は本断食。
私が選んだ方法は、食事の代わりに野菜ジュース。
にんじんジュースが良いそうです。酵素が豊富なので、断食向きらしいです。
お腹が空いて困るかと思いましたが、開き直ってしまうと強い私は、
割と平気で、たまに「おなか空いたなー」と思いつつ、「ま、いっかぁ～」と
乗り切ります。ただ、少しダルい。これは、週末で体の疲れもあるかも
しれないですが、低血糖で体のバランスを崩していることもあるので要注意。
自分の体とお話しながら過ごします。とにかく、喉が渇きました。
食事を取らない分、水分も不足しているのか、脂肪燃焼に必要な水分接種を
要求しているのかわかりませんが、水分は多めに、とのことなので、がんがん
飲みます。

軽めの運動がオススメ、というので、スポーツクラブに行って、ヨガやピラティス、
ストレッチなどをやりました。無理をしないように、常に、自分の体に、「大丈夫？」
と問いかけつつ、汗を流しました。
いつもと違ったのは、レッスン後も普段なら体がホカホカしているのに、この日は、
内側はホカホカしているけど、汗が冷えて寒い保温力が落ちているのでしょうか。

さて、運動してお腹が空いて困るかな、と思ったのですが、確かに、時々、
「あ、お腹空いたな」と思うこともありましたが、意外と平気。野菜ジュースを飲んで
おしまい。あまりにお腹が空っぽになって、胃腸がすっかり休みきっているような、
急に物を入れたら、びっくりしちゃうんじゃないかという予感すら‥‥。
この日の夜の体重は、前日の-1kg！
汗もかいたとはいえ、水も4リットル位飲んでいますし、野菜ジュースも飲んでいます。
食べ始めると多少、リバウンドするだろうけれど、まぁまぁなところに行くのでは？と
期待の数字です。

しかし、本当の苦労はここからでした‥‥。
長くなっちゃったので、回復食の話と結果は明日。

高温反復法

800niceを達成しました。ありがとうございます。
踏んでくださったのは花火師さん
アトム君とウランちゃんという可愛いニャンコ達がいます。

今日の記事のカテゴリは、「健康」か「メンタルヘルス」にするか迷ったけど、
先日、「リバウンドするなと言われても」という本を紹介しましたが、
そこで紹介されていたダイエット方法なので、一応、「ダイエット」

「高温反復法」という入浴方法です。ダイエット方法としてよく紹介されているのは、
半身浴。この本でのアネット(志帆さん)も苦手と言っていましたが、私もです。
のんびりお風呂に入るのは嫌いではないです。だけど、毎日、毎日となると面倒
一応、湯船に入るのは好きというか、ちゃんと入らないと寝られない感じですが、
ゆっくり入っていると飽きちゃう。視力が悪いので、お風呂で本を読むとかもダメだし、
やることないと過ごせないんですよ～。

それで、この「高温反復法」は、
(1) 42～43℃のお湯に肩まで2分浸かる
(2) 5分休憩
(3) 42～43℃のお湯に肩まで2分浸かる
(4) 5分休憩
(5) 42～43℃のお湯に肩まで2分浸かる
と入ります。湯船は常に42～43℃に保つこと。

浸かっている2分は意外と短くて、あれ?! もう出るの? という感じ。
5分休憩の間に、頭や体を洗います。この5分は割りと長いので、1回目では、
洗髪をしっかり頭皮まで洗って、2回目では、体と顔、特に顔はパック気味に
ゆっくり洗えます。時間にムダがない！

これが、びっくりするくらい暖まるんです
この入浴方法に変えてから、ずっと続いていた早朝覚醒が改善されて、
よく眠れるようになりました
残念ながら、ここのところまた効果が薄れたのか、またまた睡眠が乱れ気味ですが。

ともかく、私はこの入浴方法が気に入ったのですが、問題は時間。
よく見えない目で時計を気にしながらでは落ち着かないので、とうとう防水加工された
タイマーも購入しちゃいました。
これで、ダイエット効果もあるととってもうれしいけれど、それはあると良いなぁ、
くらいにしておいて、しばらく続けてみまーす。

なんで太るんだ？！

実は、今週に入って体調を崩しています。
上機嫌で、牡蠣とホウレン草のグラタンを作って食べていた翌日(日曜日)、
どうもお腹が減らないなー、グラタンがお腹にどっしりと来たかなー、
と思っていました。

午後からジムに行ってたのですが、普段だったら、運動した後、体がすぐに
冷える方ではないのに、あっという間に冷えました。慌ててお風呂に入って
暖まったのですが、治療院に寄ったらそこでももう手足がすぐに冷たくなって
しまい、帰りはぶるぶる。食欲はまったくなし。お昼も軽めにしていったのに、
食べたものがまだ胃にある感じ。

調子に波が合って、微熱が出たり下がったり、気持悪かったりすっきりしたり。
自律神経が乱れたかなー、と思ってました。

月曜は休みたかったけど、大事な会議があって休めず、頑張って出社。
でも、食事はいつもの半分も取れませんでした。

火曜は、朝食後からお腹を壊してしまいました。うーん、何かにあたったか？
牡蠣?!でも生牡蠣じゃないしなー。で、やっぱり食欲がなくて、いつもの半分も
食べない状態。

で、ですね、普通、こういう状態になれば、痩せるんですよ。不健康に、だけど。
それで元気になったあと、猛烈に食欲が出てきてリバウンドする、と。
なのに！なぜか！私は太ったのです。体重が1kg増えている。
1kg程度の体重の増減は、1日の間ではあることです。ですから、私は、
毎晩、お風呂に入る前、という一定した時間に測定しています。
月曜と火曜、2日とも、明らかに1日あたりの接種カロリーは1000㎉を切って
います。なのにどうして増えるんだっ！！！　あり得ないーーーーっ！！

一体、私の体はどうなってるんでしょう?
以前、私は梅雨時が苦手で、「太陽がないと光合成ができないから生きて
いけない」と言っていたものですが、本当に光合成でエネルギーを作りだして
いるとしか思えません。

今日の夕方くらいから復調してきたのか、食欲が沸いてきました。
このままではやばいです‥‥。

まぁ、真面目に答えると、考えられる理由は3つ
(1)元々体重の増減が激しい方だから、たまたま
(2)体調不良で、体が自分を守るために貯め込んだ
(3)体調不良で、基礎代謝が下がっていた

ちなみに、WiiFiｔでも、「太った原因を考えてみましょう」って言われ、
当てはまるものがないどころか、ほとんどが逆で、凹んだのでした。

ダイエットの理由

連日のダイエット・ネタ。

昨日の記事で、BMI、体脂肪率共にほぼ標準と自慢しちゃった
くらいの私。そのわりに、ダイエット・ネタにはすぐ食いつくし^^;;
ダイエットのポイントとかかなり詳しいし、しょっちゅう、ダイエット
するぞーと言ってます。
で、当然、周りから「なんでダイエットするの？」と聞かれます。

簡単です。
「食べたいものを食べ、着たいものを着るため」
これにつきます。

はっきり言って、私は肥満体質です。両親共に痩せていませんし、
多分、肥満遺伝子をばっちり持ってます。
油断するとすぐに太るのがその証拠。

で、多少痩せておくと、安心して食べられるんです
やっぱり、どうせ食べるなら「太るかなー」とか気にせず、美味しく
食べたいですよねっ！

着るものは、未だに高校の頃の洋服が着れてしまうありがたさですが、
それでも若干、お腹周りの肉が邪魔して、細いスタイルのものは
NGです。その上、最近の洋服は若い子の体形に合わせてあって、
かなりきつい。おばさんブランドを選べばOKですが、まだ無駄な抵抗を
しているというところです。若作りをしているわけではないですが。

あと、ジムとかに行くと、動きやすいよう薄着になりますが、お肉がぷるんと
乗っているのはちょっと悲しい‥‥。

「食べたいものを食べるため」＝自分の欲求を満たしたいから
「着たいものを着るため」＝自分に自信が欲しいから
というところでしょうか。

ボディスキャンしてきました

先日、からだ測定したけど、足の痩せたのは、各部位の脂肪を測定しないと
あやしいなー、と書きましたが、測ってきました！

前回の測定から10ヶ月もあいています。恐くて測れなかったんだよねー。

さて、全体としては基礎代謝が上がって、体脂肪率が落ちています。
おぉ！すばらしい。
BMI、体脂肪率ともにほぼ標準で、身体バランスは理想型
すごいじゃん、私。
(自慢してごめんなさい)

で、問題の筋肉量。全体も0.5kg増加していますが、うで、あしともに増えて
います。脂肪率も、うで、あし共に下がっています。
いいじゃん、いいじゃん。順調だよ。
基礎代謝が上がっているということは、この後、サボらず、食べ過ぎずに
いれば、自然に無駄な肉は落ちるということ。

しかし、特に鍛えているわけではないのに、腕の筋肉量が多いんだよねー。
さすがに、ムキムキではないけど、脂肪がないので、ちょっぴりカットも
入ってしまう、かわいくなーい腕です。キャミが似合わないってやつ。
とはいえ、ジムに通いだす前は、二の腕プルプルだったので、これも
成果の一つなんだけどね。

問題は、やっぱり足だなー。測定結果でのレベルとしては脂肪率が標準で、
筋肉量が多いのだけど、見た感じ、やっぱりたっぷりとセルライト付きの
贅肉が‥‥。

とにかく、足のサイズダウンは、筋肉が落ちたわけではないということが
判明したので、これからも頑張ります！

だけどね、後から、その前の記録(つまり前々回)と比較したら、今回のと
あまり変わってないのよ。ということは、前回はちょっとおデブになって、
ようやく戻っただけ
ガーン‥‥。

ま、気を取り直し、戻っただけでも良しとします。

からだ測定

ダイエットは体重だけではない、と考えているので、時々、体の
あちこちを測っておきます。ところが、ずーっとサボっていて、
今日、記録しようとしたら、なんとちょうど1年ぶり。昨年も1月14日に
測っていて、逆にそれ以降測っていませんでした。
何度か測ろうと思ったんだけど、絶対太っている！と思って、
ついつい延ばしていたんだよね‥‥。

測定場所は、いわゆるバスト(トップサイズですね)、アンダーバスト、
ウェスト、ヒップ、下半身デブを気にしている私は、左右の腿周りと
ふくらはぎも測ります。

1年ぶりの結果は、アンダーバストとヒップが2cmダウン。
左腿と左ふくらはぎがぞれぞれ1cmダウン。
右腿は0.5cm増加-_-;;
まぁ、まずまずといったところでしょうか。

体重は体組成計で毎日測っていますが、1年前と比べて、1kgまでは
減ってないけどやや減少していることからも、若干は痩せたのね、
というところです。

ただ、足のサイズダウンはちょっと微妙。足の脂肪燃焼は、部位的には
一番最後に起きると言われているので、脂肪が落ちたのではなくて、
筋肉が落ちたのかも‥‥。この頃、ストレッチの量も増えているし、
腰痛でマッサージとかもよく行くから、リンパの流れがよくなって痩せた
とかだと良いのだけどなー。

というわけで、これは、各部位の脂肪を測定してもらえるところで
確認せねば！(スポーツクラブにあります)

つらくないと痩せない

お正月にいっぱい食べて、運動も休んでいたから、さぞかし太って
しまっただろうと思ったけれど、意外なことにほとんど変わっていません。
ただ、体重の増加って時差付きで起きることがあるので要注意です。

年末に2人くらい、年始にも1人、「痩せたんじゃない？」と言われました。
全然変わってないし、むしろ若干太ったはずなのに、なぜ?!
どうも見た感じだけ痩せたらしいので、ちょっと得した気分です。

とはいえ、以前より太ったことは、何着かのスカートが入らなくなった
ことからも明らかなので、今年の目標に書いたように、頑張ります！

だけど、私、過去に何度か痩せたんですけど、ちゃんとダイエットに
取り組んで痩せた！ばんざーい！という経験はありません。
なんていうか、精神的にショックなことがあって食欲がなくなって、
その分、ストイックに運動に励んでしまい、結果として痩せた、というのが
多いです。ダイエットにつらいというより、日常的につらいことがないと
痩せないんですよね。
そういう不健康な痩せ方はしたくないのですが‥‥。

というわけで、今年の目標のダイエットも健康的にやります。
ダイエットの基本は、食事と運動。

食事は、ビタミン・ミネラルに注意しながらカロリーオフ。
朝食＞昼食＞夕食となるように、水分も適度に充分に。
甘党なので、スイーツは摂り過ぎないように、かつ、ストレスが
たまらないように。一週間単位でのバランスを考えます。

運動は、筋トレ、有酸素、ストレッチをコンスタントに。
最近、特に注目しているのはストレッチ。
今日も、ジムに行って大汗かいてきました。
筋トレも、ダイエット用に、プログラムを見直した方が良いかも。

今度こそ、つらいことなく、明るいダイエットをするぞー!!

胃腸の調子が悪いと痩せる？痩せない？

復活後、イマイチ、胃腸の調子が悪い。過食のような食欲がおそってきたり、
胃が痛かったり、ひどいゲップが続いたり、下痢したり、どうにもお腹がお疲れ
なのね、という感じ。

胃腸の調子が悪いと、吸収が悪くなって痩せそうな気もするけど、実際どうなん
だろう？不健康な痩せ方はリバウンドするだけなので、どちらにしろあまりよく
ないのだろうけれど、なんか、吸収とかよりも、体にむくみが出たりして、イマイチ
痩せないというか逆に太りそうな気もしている。

水分の取り方もそう。「痩せたければ消化力をおとさないように、食事中に飲むな」
と書いてある本がある。でも、「水でお腹をふくらまして、食べる量を減らす」という
人もいる。どっちが正解？

さて、どうやって痩せますか

体重3kgダウン、ウェスト、下腹部、腿周りのサイズダウンを目指し、ダイエットを再開。

まずは食事。バランス良く、低カロリー、野菜大目の食事を心がける。現状、とりあえず
これだけ。たまに夕食を一食置き換えダイエットにしてみる。

水は1日2リットルくらい、普通に飲んでいる。ただ、できれば水が良いのだけど、プー
アール茶と珈琲なのがちょっと、ね。会社に持っていくのに、2リットルの水のペットボトルを
かかえて行く勇気はない。

そして運動。筋トレは、復活したばかりだから週2回。軽めの負荷で、15回3セットを、
しっかり筋肉を意識しながら呼吸に気をつけてみっちり。あとは有酸素運動はやりたい
だけやっている。あとは、ボーテというサプリ。脂肪燃焼に役立つ。

こんなペースで痩せるかというとちょっと疑問なんだけど、今のところ、これ以上の無理は
するつもりなし。さて結果は‥‥。しばらくお待ちください。