体の不思議

今日は久しぶりに晴れの予報の日曜日です。
ウォーキングに行けるかなー。問題は、膝の痛みかな。
昨日は、恐る恐る筋トレに行ったのですが、トレーニング内容を少し変更したところ、
今のところ、良い感じに痛みが軽くなっています。

ピラティスは、先週は、木曜と金曜に行きましたが、今までよりも下の強度のクラスに
変更しています。これは、ピラティスの先生の勧めで、上のクラスになると、動きがきつい分、
つい、アウターマッスルを使って動かしてしまうから、インナーマッスルを意識してきちんと
使えるよう、下のクラスでじっくりやってみたら？ということで、地味～～な動きをやってます。
昨日は、早めに着いてしまったのでコーヒーを1杯飲んでから行ったのですが、それでも
他の人より早く着いてしまい、この頃の不調のことで、先生に相談していました。

首から来る手の痺れについては、元々、ピラティスは背骨を伸ばして、動かして、という
動作なので、ピラティスをしっかりやっていれば、絶対、改善するはず。
それに加えて、ちょっと教えてもらったのは、ピラティスのクラスの最後に、スモールボールを
首の後ろに挟んで仰向けになって休むのですが、この角度が一番、首の力が抜けるのだ
そうです。あまり長時間はダメですが、この姿勢で力を抜いた後、ボールを外して、ゆっくり
首を動かすことで、首の動きがよくなるそうです。

首の後ろに挟むと言えば、先日、整体の先生には、ストレートネックの改善のために、
タオルを丸めて首の下に入れて仰向けになり、カーブを出すようにすると良い、と言われました。
頸椎を正しい状態で横になるには、ストレートネックは頸椎湾曲が浅いので、あまり高い枕は
良くないんじゃないかな、と思っていたのですが、ピラティスの先生に聞いてみたら、タオルを
丸めて首の後ろに入れるのは正解で、後頭部は床に平らにつけて良いそうです。
なるほど。言われてみれば、その姿勢だと、まっすぐだけど、首にじんわりとカーブを出す
感じで良さそう。

もう一つの膝の痛みの方は、大腿四頭筋とハムストリングのバランスの悪さが原因のようです。
大腿四頭筋は、太腿も前側の筋肉で、名前の通り、四つの筋肉で構成されています。
その中でも、前側中央の、大腿直筋が硬くなってしまっているようです。
金曜日のピラティスでは、ピラティスポールを使っての大腿四頭筋のストレッチをいっぱい
やったのですが、これがもう痛いのなんのって！

その上で、腸腰筋を鍛えるトレーニングをやりました。
腸腰筋って言葉は聞いたことがある方も多いかと思いますが、足を上にあげる筋肉で、
よく、ダイエットでも腸腰筋を使うと良い、と言われたりします。
私自身、走ったり、筋トレでも、以前出ていた有酸素トレーニング系のレッスンでも、
足を上げるのは全然へっちゃらだったので、腸腰筋が使えている！と思っていたのですが、
実は、どうやらそれは大きな勘違いだったらしい。
日本人って腸腰筋が小さくて、欧米人の3分の1くらいしかないのだそうです。
それで、腸腰筋の代わりに、大腿四頭筋を使って、足をあげちゃってるんだって。
納得ーーー！言えてる！足を上げると、腸腰筋の場所よりも、腿が痛くなるもん。

ピラティスでは、仰向けになって、足を引き寄せる動きをやったのですが、これは普通に
やると、大腿四頭筋を使ってしまいます。骨盤底筋をしっかり入れて、お腹から足を
引き寄せるようにすると、腸腰筋が使われます。
やってみると、足の力を使わず、すーっと足を引けるので、おぉーーっ！なるほど！と
思うのですが、何回かやってると、地味に効いてきます。インナーマッスルは意識を
しにくいので、どう効いているのかわからなくなってしまうのですが、なんか疲れた！
って感じになっちゃいます。

そんなことがあったので、昨日の筋トレでは、大腿四頭筋の筋トレを省略。
他のトレーニングもウェイトを軽くして、ゆっくり伸ばすような意識を持ってじっくりと
トレーニングした、というわけ。いろいろ考え過ぎると、また体が緊張して、かえって
こわばってしまうし、難しいわ。

ピラティスでリハビリ？

梅雨らしいじめっとした天気が続きます。憂鬱だぁーーー。
スポーツクラブに通い始める前の私は、汗をかけない体質で、この暑くなり始める時期は
暑いけど汗がかけなくて、調子悪くなっていたものです。
筋トレやったり体を鍛えるようになってから、汗をかけるようになって、この梅雨の時期も
乗り越えられるようになりました。

……が！今年の私はちと違うっていうのは、今までの記事でお分かりの通り。
首の湿疹、膝の痛み、腕の痺れ、不眠……あぁ～っ！もう、どうしてこんなに続くのかしらねっ！
それも、寝込むようなひどさでもなく、会社を休まなきゃならないような症状でもなく、パッと見、
元気なのに、なんだか、具合が悪いんだよーーー的な。

そんなわけで、不調と言っても、特に問題なく生活できてるレベルなので、昨日は、仕事帰りに、
ピラティスに行ってきました。
これも迷ったんだけど、ピラティスって、元々が、戦場で傷ついた兵士のリハビリとして考案
されたプログラムだから、大丈夫じゃないかな、と。

開始前に、念のため先生に相談。

私の場合、左手の甲の親指と人差し指の間あたり、肘の横側、三角筋の下のあたりが、
時々違和感、時々痺れ。手の親指～中指が痺れる場合は、首なんだって。薬指・小指の
場合は鎖骨側だそうです。神経がそこを通るからだそうです。

第6頸椎、第7頸椎の間が詰まっていて、首をそらせると痺れる、というのは、パソコンを使う
姿勢ですね。ディスプレイが目線よりやや下にあるのが理想なのですが、姿勢が悪くなって
くると、肩がまるまって首をそらせて画面を見ることが多い。

「首、ちゃんと湾曲してる？」
してません。どうもストレートネックっぽい。レントゲンでも、「まっすぐですね」と言われたし。
あぁ、確かに、それも原因の一つなんだろうなぁ。
ピラティスの先生に、首の湾曲を出すためのストレッチや、首の筋トレなどを教えて
もらいました。

でも、そこまでやらなくても、レッスンに1本出て、終わったら、いきなり首の骨が、
バキバキッ！
いやー、良い音、立てましたよ、ホント。そして、なぜか、その後スッキリ。

帰宅してからパソコンに向かい出したら、またちょっと違和感出てきたけど、うん、
ここはやっぱりピラティスは無理ないように続けておくのが正解っぽい。
よしよし、ここは、ピラティスがんばりましょ！

でも、帰りがけに、先生に言われちゃった。
「頑張り過ぎないでね～。背骨を動かすトレーニングは頑張らないのがコツよ～」
まずは力をうまく抜くようにならないとダメなようです。こりゃまた難しい！

天気が悪くて残念

GWも終わっちゃいましたねぇ。うー、会社行くのイヤになっちゃうなぁ。
いやいや、そうは言っても、なかなか休めないからこそ、お休みが楽しいんですよね。

そんなGW中の5月5日は、こんなところに行ってました。



東京ミッドタウン
しかも、朝9時！なんでまたこんな朝早くかというと、



ミッドパークヨガ、というイベントに参加しました。
イベントのページは　⇒　こちら

休日が「朝ヨガ」、平日に「夜ヨガ」があります。
毎日先着500名ですが、多少人数多くても入れちゃってる、というウワサ。
なんと無料のイベントです。

都会の真ん中で、空の下で行われるヨガ。なんかステキ～！
惜しむらくは、当然と言えば当然だけど、ロッカー・更衣室の用意なし。
ま、それだけ大勢のイベントのために、そんな準備できませんよねぇ。

場所は芝生広場。


この日は、あいにくの曇り空。まぁ、日焼けの心配をしなくて良かったけど、
往復に着ていた上着を脱ぐ気もおきない寒さ。
ヨガのペースとしては、普段、やっているヨガに比べるとゆっくりなので、
なかなか身体が温まりません。
でも、リードも上手で、良い先生でした。・・・・しかし！
時折降っていた霧雨が、時間と共に激しくなってきて、やむなく途中で中止！
ここから、というところで終了となってしまいました。あぁーー残念！

ここ数年、GWに行われているイベントらしいですし、今年もまだ、今週末の土日、
来週、再来週の水曜日もあるから・・・・うーん、行けないかな。でも、また、次の
機会に行ってみたいです。

ね・・・眠い

昨日は朝から雨。
出社時間はかなりの大降りで、傘をさしていてもあちこちがビショビショに
なってしまいました。桜並木は、緑の葉が出てきたものの、まだガクが残って
赤い感じがありましたが、この雨で落ち、ようやく緑が色鮮やかになった感じ。
逆に道路は、落ちたガクで茶色に染まって、なんだか汚くなっています。

おまけに寒い。このところ急速に暖かくなったので、冬物をしまいこんでいた
のですが、慌てて引っ張りだすことになりました。

前日、外出から直帰したので、早く出社して頑張ろうと思って気合を入れたら
4時半に目が覚め、早過ぎるけど、この際、出かけてしまえ！と思ったのに、
そのまま布団にもぐりこみ、結局、いつもより遅くなって、定時ギリギリ。
ま、金曜日は一週間の疲れがたまっているから仕方ないでしょう。

4月から金曜の夜に新設されたヨガのクラスに出ています。
しかも、その前に、ピラティスのクラスにも行っています。
ヨガだけにしようかな、と思ってるのですが、頑張れば行けるので、ついつい。
今月からフリー会員に変更したピラティスですが、昨日で既に8回。
フリー会員にしておいて良かったという結果になりました。来週も行くけどね^^

元々、朝から眠かったのに、ピラティスやって、ヨガで体を伸ばしたら、
もう眠くて眠くて‥‥、書きかけの記事をアップするのに必要な写真の取り込みも
できそうにないので、今日はこれにて・・・・！

レベルアップ！

昨日はあたたかでした。でも、三寒四温と言われるくらいで、まだ寒い日もあるみたい。
それに日が延びたのにも驚きです。定時より少し後に退社したのですが、まだ外が
明るかったです。

早めに退社したのは、初めて、ピラティスの水曜日のクラスに出てみたのでした。
改めて言うけど、ピラティスですよティラミスじゃないですよ
私が言うと、ティラミスの方がピッタリなんだろうけれどさぁ。
そういえば、一時期、甘い物が食べられないと言ってましたが、少し治ってきたかな、
と思ったところへ、先週の不調から、またもやダメな状態です。以前と違うのは、
つい食べちゃうこと。で、食べると、胃が気持ち悪くなる。
なのに、こういう時に限って、到来物も多くて・・・・「エサを与えないでください」って
看板を立てておこうかしらん。

なんて、バカな話はおいといて、ピラティスです。
私が普段出ているクラスは、私が行ってくるピラティススタジオのクラス分け5段階で、
下から2番目のクラス。通い始めた頃からこのクラスです。
私の場合、丸っきりの初心者じゃなかったので、このクラスぐらいが良かったみたい。
それから、月に2回くらいは、3番目のクラス。これは、ちょっと動きがあってキツイ。
にもかかわらず、昨日挑戦しちゃったのは、上から2番目のクラス。
きゃーチャレンジャーでしょ

でも、面白かったので、また行ってみようと思います。
上の方のクラスは大変だけど、これをやると、下の方のクラスでも集中できるように
なるんですよね。ピラティスは地味で簡単な動きだけど、本当に難しい。
体の奥の筋肉(コア)を使いつつ、表面の筋肉は力を抜く。頸椎を伸ばして、
肩の力を抜いて、肩甲骨や広背筋を降ろして、腰骨は平らに、手と足で引っ張り
あいっこするように伸ばして・・・・・あぁもう、あっちもこっちも気を付けるところ
だらけで、頭も疲れるわ！

『10回やったら違いを感じ、20回やったら違いが目に見え、30回やったら
　　まったく別の身体にうまれかわるでしょう』

ジョゼフ・ピラティス氏の言葉です。
このピラティススタジオに通い出して、そろそろ20回やったかな。
まだまだ違いが目に見えるまで行ってないけど、ある時、ふと、気づいたら、
あれ？そういえば・・・・って違いに気づくことになるかな。

今日は写真はありません。

暖かさにつられて

めんどくさいので今日は写真なしです。3月初日からこんなことで、どーなる??
昨日は、定時退社日だったので、定時に仕事を終えて・・・・いや、終わらなかったけど、
30分くらい残業になっちゃった。でも、もう、いろいろ打ち捨ててダッシュで退社。
ピラティスに行ってきました。

一時期、この時間のクラスはガラガラで、マンツーマンのレッスンが続いたことも
ありましたが、今は普通になっちゃいました。ホッとしたような残念なような。
今月はもう少し行く回数を増やそうか、迷い中です。
前にも書きましたが、私は現在月4回会員。4回を越えたら、会費の4分の1を追加することで、
1レッスン受けられます。7回になると、回数無制限のフリー会員の方がお得。
週2回行けるなら、フリーの方が良い、というわけ。
でも、以前にコメント欄で指摘されましたが、フリーに変更した瞬間に、仕事が忙しくなって
行けなくなる！・・・・・ありそうですよねぇ。

もっと行く回数を増やしても良いかなーと思ったのは、もうちょっと回数増やしてみっちりやって
効果出したいな、というところ。
今月はまだそれほど仕事が忙しくない「はず」だし。

でも、昨日、ふと、そんなこと思ったのは、もしかしたら、単に暖かかったからかも
ピラティススタジオに行くのに、寒いと面倒だもんねぇ………。

今日からまたもや寒くなるようです。気が変わるかもね。

今年もお得なレッスン

昨日は寒かった！朝、寒いと言うより、痛い！今朝も相当寒い予報です。

いろいろめげた上に寒いとなると、もう仕事が捗らなーーーーい。あーあ。
なんか、今年もすっかり後ろ向きに転がり落ちていくような気分です。
半休とっちゃうか、フレックスで早く帰っちゃいたかったけど、夕方に用事が
あったので、やむなく定時まで勤務。
定時退社日なので、残業にはならず退社。

ピラティススタジオに行くと、用意されてたマットは2人分。
おぉ、2人とは少ない！ラッキー！と思いながら、先生と話しながら開始時間を
待っていると、受付に電話が入った雰囲気。なんと、もう一人の方はキャンセル。
あらーー、またもやマンツーマンです。
1人ってすごく珍しいらしいのですが、私ってばこのところ、1か月くらいの間に
3回もマンツーマンに当たってる！強運だなーーーー。

これだけ頻繁にマンツーマンに当たっちゃうと、先生の方も私のクセとか弱いところ、
悪いところを、よーーーく知って・・・・・あ、得意なこととかももちろん、で、苦手
そうなところを、みっちりつっこんできました

私は自分でも自覚があるのですが、完全右重心。
右肩が上がって、骨盤も右が上がってます。足は左は真っ直ぐで右は内また。
メッチャ歪んでるーーーーー！
まずはストレッチで補正しておいて、左右のバランスを意識してのトレーニング。
太腿の外側ばかり使う傾向にある、とのことで、内転筋を使う動きをいっぱい！
ひゃーー、疲れましたけど、面白かった！

これで、腰痛が治って、痩せたりするかもーと、ちょっと期待。
なんだかワクワク。
あれ？そういえば、私、めげてたんじゃなかった？
ピラティスってストレスに強くなる効果もあるらしいです。そんなところも期待できる！

金曜のピラティスのクラスは、マンツーマンに当たりやすいし、定時退社日なので、
休まず行ける確率高いし、いいことづくめだけど、唯一の難点は、パートナーが
来る日なので、バタバタ。昨日も、自分の食事はもちろん、パートナーの食事の
準備もする前にご到着。もう遅くなっちゃったから、と、「くら寿司」へ。
なぜか、ガチャぽんが当たっちゃいましたよ！



欲しいわけじゃないけど、当たるってのは良いねぇ。
運がいいなぁ。今年はついてるかなー、と急に上向き気分です。

ボケボケ

年末年始のお休みに入りました。
昨日は午前中で仕事は終了。事業場によっては、午後からみんなで出かけたり、
職場で飲み会だったりお茶会だったりしましたが、今の事業場は普通に何もなく終了。
さっさと大掃除に突入ーーーー！と思ったのですが、天気もイマイチで寒いし、
風邪は治りきっていないし、あっちを片付けては休憩、こっちを片付けては休憩、
てな感じで、結局、現在、家中がゴチャゴチャ状態です。
さ、今日から頑張って片付けないとねーー。

その代わり、年賀状は片付けましたよ。
今日、夕方から出かける用事があるので、そのついでに投函です。

本当は、昨日も夕方から出かけるつもりでした。昨日の出掛け先は、今年最後の
ピラティス。風邪は治ってないけど、ピラティスならできるし、と思っていたのですが、
夕飯食べてから出かけようと、まさに食事しようと思った瞬間・・・・あれ？
今から出かけても間に合わないーーー。ボケてる。
ま、風邪もイマイチなんだから、やめとこ、と急遽、キャンセル。
あーあ、ピラティス納め、しそこなったーー。

でも、前回に行った時に、写真を撮ってきましたよ。
ピラティススタジオの近くのイルミネーションです。
道の両側にツリーをかたどったイルミです。



金色っぽいのが続きますが


端の方に銀色っぽいのも


植え込みの中にはこんなイルミも。


しっかり風邪を治して、来年はまたピラティス頑張りたいです。

またもやお得なレッスン

相変わらず風邪っぽい症状が続いています。
乾燥で喉が痛くなるのを防ぐため、加湿タイプのマスクをして寝たのですが、
こめかみのあたりにゴムの跡が・・・・・！いやぁ～ん、取れないよぉ。

それにしても寒いです。
昨日は昼間、ヒョウだかアラレだかわかりませんが、スゴイ音で窓ガラスをうちつけていました。
夕方には雨もあがったのですが、寒い。
風邪っぽいし、と悩んだのですが、仕事の後にピラティスに行ってきました。

私が行っているピラティススクールは予約制なのですが、この仕事の忙しさのおかげで、
予約していた日に行けず、キャンセルして別の日を予約、その日にはなんとか行けて、
次の予約をするのですが、その予約の日にはまた行けず、キャンセルして別の日を予約、
その日にはなんとか行けて・・・・てな感じで1回おき。
そのルールでは、昨日はキャンセルするタイミングだったのですが（笑）、なんとなく、
「行けーーー！」という天の声が聞こえたような気が

バスは来ないし、来ても渋滞してるしで、間に合わないー！と焦ったのですが、ギリギリセーフ！
着いてびっくり。「今日もお一人なんですよ」
えーーーっ?!　私が出たクラスの次のクラスは7人。昼間のクラスも人数が多かったのに、
このクラスだけがキャンセルが出たりして、1人だって。あらー、またまたラッキー。

一人だと気を抜けないけど、自分の苦手なポイントとかしっかり見てもらっちゃいました。
単純で地味な動きですが、あっちもこっちも気を使って動かすのが難しいーーー！
特に背中を使うのが難しくて、広背筋がうまく動かせないんですよね。
どうしても力が入りやすくて、硬いんだって。「だから肩こるんですよーー」
そっかぁーーー。なるほどね。

ますますピラティスのレッスンが面白いのでした。
昨日は慌てて帰ったので、こんな景色もチラ見。


次回の予約日はちょっと時間があるから、もう少しゆっくり撮影してきます。

さらにお得なレッスン

昨日はわかりにくい愚痴を温かく聞いてくださってありがとうございました。
まぁ、いろいろあるんですわ、はい。
とりあえず、週末になったので・・・・・寝ます！

この週末は、パートナーが仕事で来られないそうです。
だけど、遊びから家事までいろいろと忙しいかな。

さて、昨日は、一日中、なんだかんやでバタバタしてましたが、なんとか定時に退社。
ピラティスのレッスンに行ってきました。こんばんわ～と入っていくと、開口一番、
「キャンセルが出ちゃって一人なんですよ」・・・えぇ～っ！
先週の2人でも相当ラッキーだと思いましたが、昨日はマンツーマン。
ものすごく丁寧に見てもらって、あっという間の１時間でした。
今までわかってない体の使い方がわかって、もう、目からウロコがボロボロ
落ちましたよ。凝り固まった体がスッキリ！めちゃくちゃお腹がすいて、
お腹いっぱい食べちゃったら、もう眠くて眠くて・・・・